Twittear

La mayoría de los trabajos trae consigo horas y horas en una silla y frente a una pantalla, lo que no es nada bueno para el cuerpo. Pero, ¿Cómo hacer gimnasia si el trabajo le obliga a permanecer mucho tiempo sentado?

- Siéntate con la espalda recta y contrae el abdomen. Acto seguido, levanta una pierna a la altura de tu cadera y regresarla sin tocar el piso. Repite el movimiento 10 veces y cambia de pierna. Lo ideal es hacerlo tres o cuatro veces por pierna.

- Extender y flexionar las rodillas 10 o 12 veces con cada pierna. Realizar tres o cuatro series del ejercicio.

- Para los aductores, y con el fin de mejorar la circulación, abrir y cerrar las piernas (a la altura de tu cadera).

- La “tijera” consiste en abrir y cerrar las piernas y cruzarlas una sobre la otra cambiando de pierna. Hacer 10 repeticiones en tres o cuatro series.

- Una buena manera de estirar los hombros y el cuello y evitar contracturas es sentarse en la silla con la espalda recta y llevar muy lentamente el hombro derecho hacia arriba y hacia abajo y hacer lo mismo con el izquierdo. Repetir al menos ocho veces.

Y si prefieres hacer ejercicios en tu casa, acá encontrarás una rutina excelente.

¡Ya lo saben!  Ahora, ¡A ejercitar esos músculos!