El fútbol es sin duda el deporte más practicado en el mundo entero. Se trata de una actividad física intensa y sostenida que exige una buena condición física y también un entrenamiento regular. En Chile sin ser masivo todavía entre las mujeres, las 30 mil que lo practicaban hasta 2011, van en decidido aumento y se debe por sobre todo a lo emocionante, entretenido y beneficioso tanto en lo físico, psicológico, como social.

Además de estimularte a su práctica, te contamos algunas de las varias ventajas que puede brindarte.

Beneficios para la salud

• Mejora la resistencia cardiovascular, debido a que se realizan con este deporte carreras rápidas, sucesivas aceleraciones repetidas que colaboran en alcanzar un mejor ritmo cardíaco y también a la función respiratoria.
• Incrementa la Resistencia y el Equilibrio, ya que eleva el desarrollo muscular y mejora del centro de gravedad.
• Optimiza la velocidad y las habilidades psicomotoras.
• Ayuda a desarrollar habilidades sociales y trabajo grupal.

Hay que Cuidar

Pese a que el fútbol es  un deporte que todos podemos practicar  sin distingos de sexo, condición social o edad máxima, de todas formas es necesario poner atención en ciertos aspectos que, si bien no son gravedad extrema, mejor es consideralos.

• Si padecemos  monoftalmia (no ver por un ojo), hay que cuidar que no vaya a deteriorar el ojo sano.

• Sobre los 50 años de edad, es conveniente realizarse un examen cardíaco.

Posibles Accidentes

Como toda disciplina deportiva, el fútbol nos expone a lesiones de las que debemos prevenirnos,pero que no deben ser un freno para no practicarlo, siempre con cuidado y con inteligencia.

Cuidarnos de la pubalgia, que es una tendinitis de los aductores.
De los accidentes musculares, causados a menudo por un calentamiento demasiado breve.
Accidentes articulares de la rodilla, menisco y ligamentos, por exposición, golpes, etc.
Esguinces de tobillo.
Traumatismos ligeros, como contusiones musculares, hematomas, tirones, distensiones o tendinitis.
Traumatismos graves : fracturas de tibia y peroné, y, lesiones cervicales.

Para evitarlos, no exagerar en prácticas y entrenamientos, pues se trata de obtener las ventajas del fútbol y no algún accidente asociable. Si mantenemos nuestra mente concentrada en esto, tendremos capacidad de reacción.

Calentamiento Previo

Es la etapa más importante antes de ingresar a la cancha, ya que nos dispone física y psicológicamente para un buen juego. Para sacarle  el mejor partido se recomienda:

• Trabajo cardiovascular durante 15 minutos.
• Trabajo muscular, que consiete en estiramientos, ejercicios de estiramiento o elongación, trabajo técnico, como tiros a portería y pases.
• Equipamiento Ideal: protector de tibia (obligatorio en competición), zapatos con estoperoles y para el portero, un  pantalón corto reforzado en las caderas y guantes.

¿Y? ¿Te atreves? Puedes invitar a tus amigas y armar un equipo..¡Cuéntanos!