Para cuando los niños vuelvan al jardín o el colegio, es importante que quienes son madres o padres estén informados sobre lo importante de una colación saludable y qué debe tener.

Una colación sana y adecuada para los niños es aquella que contiene una carga calórica acorde a la edad:

- Los niños de 3 a 5 años deben comer una colación que no contenga más de 100 calorías.

- Para los escolares de 6 a 12 años, se recomienda una colación de 150 calorías.

- Los adolescentes deben consumir alrededor de 200 calorías en su colación.

El objetivo es no consumir calorías en exceso, tienendo claro que la colación es sólo un alimento en el día, que ayuda a generar las energías necesarias para continuar la jornada.

Hay que tener ojo con las etiquetas nutricionales y siempre poner atención en la cantidad de calorías que el alimento contiene.

Aquí te damos algunas ideas, que puedes rotar durante la semana y así no aburrir a tu hijo/a.

Para los preescolares (3 a 5 años):

- Opción 1: 1 fruta pequeña de la estación

- Opción 2: 1 yogurt semidescremado o descremado

- Opción 3: 1/2 sándwich con palta, quesillo o jamón de pavo (siempre con pan integral)

Para los escolares (6 a 12 años):

- Opción 1: 1/2 pan intengral con palta, jamón de pavo o quesillo y 1 jugo de fruta (sin agregado de azúcar)

- Opción 2: 1 yogurt descremado o semidescremado y 1 fruta de la estación

- Opción 3: 1 fruta de la estación y 1/2 pan intengral con palta, jamón de pavo o quesillo

Son saludables en una colación: frutas frescas, jugos de frutas, frutos secos (pasas, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos, damascos) y semillas (maní, almendras, nueces). También se recomienda el consumo de cereales como el pan integral, con palta, jamón quesillo o mermelada. Y sobre los lácteos, son adecuados el yogurt y las leches, pero en su forma descremada o semidescremada.

Y algunas recomendaciones:

- Que los niños tomen desayuno todos los días.

- Sólo debe consumirse una colación por jornada escolar.

- Evitar que compren dulces en el colegio.

- Promover la organización del curso en cuanto a colaciones saludables.

Es muy fácil seguir estas indicaciones y procurarle a tu niño/a una vida más sana.

¿¿Qué tipo de colaciones le mandas tú?