Cuando no podemos ir al gimnasio, ya sea po tiempo o dinero, y no practicamos ningún deporte, la solución para mejorar nuestro estado físico y también nuestra salud, es una buena caminata.

Caminar de 30 minutos a una hora por día, puede marcar una gran diferencia: es económico y conveniente, ya que quema calorías, reduce el estrés y previene varias enfermedades, como te contaremos aquí.

Mejora de la Salud

Menos cáncer y menos diabetes, menos osteoporosis y un pasar más tranquilo en términos de depresiones y ansiedad, es lo que nos aporta practicar esta actividad física.

De hecho, caminar aumenta el consumo de oxígeno, en promedio hasta un 35% y, también eleva la capacidad general del sistema circulatorio debido a los cambios neurológicos, hormonales y respiratorios asociados.

Ventajas Físicas de Caminar

Pueden resumirse así:

1. Disminuye entre un 35% y un 52% las posibilidades de padecer hipertensión.
2. Aumenta la tolerancia a la glucosa y mejora su uso.
3. Desciende los triglicéridos, causantes del colesterol, y aumenta el colesterol bueno.
4. Incrementa el material óseo y puede resultar útil para prevenir la osteoporosis.
5. Favorece el tránsito intestinal y elimina la exposición a agentes cancerígenos en esta zona.
6. Reduce las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento, sobre todo en las piernas, al fomentar el uso de los diferentes sistemas corporales.

Nota: A las personas diabéticas, se aconseja caminar una hora, al ritmo que el médico recomiende, esto por el riesgo de sufrir una hipoglicemia.

Beneficios Psicológicos

- Los expertos explican que la sensación de bienestar y energía que se siente al caminar diariamente, puede durar incluso hasta 5 horas. Esto permite reducir la depresión y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo.
- El tiempo recomendado para paseos es de 30 a 45 minutos, con una frecuencia cinco días a la semana, y siguiendo un ritmo “vivo” de marcha, superior a la convencional, es decir, caminando rápido, sin que llegue a faltar el oxígeno.  En distancia, podrían ser unos 5 ó 6 kilómetros diarios.

¡Caminar rápido, no caminar con ritmo o conversación, es el secreto para que el cuerpo y la mente reciban los beneficios!

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